Tijekom godina naučila sam da pretvaranje ponavljajućih radnji u rituale ima vrlo konkretnu funkciju u svakodnevnom životu. Rituali služe tome da ponavljanje dobije red i strukturu, umjesto da se svede na automatsko obavljanje zadataka. Michael Norton u knjizi „The Ritual Effect“ naviku opisuje kao radnju koju obavljamo brzo i bez pažnje, s ciljem da je što učinkovitije završimo, dok ritual zahtijeva namjeru, usporavanje i ponavljanje na isti način. Važno je da Norton ne uvodi jasnu granicu između navike i rituala, nego ih promatra kao kontinuum. Na jednom kraju su radnje koje su potpuno automatizirane, a na drugom strukturirani rituali, dok se većina svakodnevnih praksi nalazi između i može se pomicati ovisno o tome koliko im pridajemo pažnje i značenja. Ispijanje čaja može biti gotovo neprimijećena radnja ili stabilna točka u danu s jasno određenim tijekom. Norton se pritom oslanja na istraživanja koja pokazuju da rituali mogu smanjiti nesigurnost i pomoći u regulaciji emocija čak i kada su osobni i proizvoljni, bez racionalnog objašnjenja. Njihov učinak ne proizlazi iz vjerovanja u njihovu posebnu moć, nego iz činjenice da iskustvu daju strukturu i osjećaj zaokruženosti. U svakodnevici se, međutim, i dalje oslanjam na navike kako bih smanjila potrošnju energije na obaveze koje se ponavljaju, zbog čega se povremeno pitam može li ritualizacija takvih radnji učiniti njihovo obavljanje lakšim, a ne samo bolje organiziranim.
S velikim brojem obaveza u svojem životu nosim se disciplinom i usvajanjem navika. Ako redovite obaveze poput vježbanja, pospremanja ili administracije pretvorim u neupitne rutine, poput pranja zuba, rijetko ih preskačem. Što više obaveza automatiziram, to manje energije trošim na njihovo obavljanje, a time postajem učinkovitija i uspijevam više toga ugurati u dan. Ono što se pritom povremeno pitam jest postajem li rob svih tih navika i može li mi ritualizacija pomoći da barem dio tih neinspirativnih radnji postane ugodniji, a ne samo podnošljiviji. Upravo na toj ideji počivaju preporuke Utibe Mbongwu objavljene na Into The Glossu*, u tekstu koji je postao jedan od njihovih najčitanijih jer se bavi vrlo prizemnim pitanjem kako svakodnevne navike učiniti održivima i smislenima. Utibe kaže:
Danas je savršen dan da uvedete neke životne navike kojih se zaista možete držati. Kalendarski gledano, vrijeme je idealno: u ovom trenutku novogodišnje odluke ponovno su postale dobronamjerne, ali pomalo nerealne fantazije. No prije nego što potpuno odustanete, vrijedi se prisjetiti da je veljača mjesec rođenja Audre Lorde, začetnice pojma self-care. Meni je vrlo bliska njezina definicija, koja daje prednost samoočuvanju u odnosu na marketinške floskule. Uostalom, održive navike zahtijevaju održive procese koji vas postupno vode prema najboljoj verziji sebe. Za mene to znači da je najbolja verzija Utibe organiziranija, bolje brine o svojoj koži i može održavati razinu energije koja ne završava potpunom iscrpljenošću nakon penjanja uz blagu uzbrdicu. Kao i kod svih dobrih navika, najbolje ih je graditi polako i postojano. Volim koristiti popise kako bih bila sigurna da ne dopuštam da život preuzme kontrolu nada mnom. Krenite ovdje i nadograđujte ondje gdje ima smisla.
Operite lice čim dođete kući
Najbolje vrijeme za početak večernje njege kože upravo onaj trenutak kada dođete kući. Svaki put kada to odgodim, šanse da zaspim s make-upom porastu za otprilike tri milijuna. Moj krevet je zamka za umorne, nepažljive osobe koje nose šminku. Mnogo sam sklonija zaista to učiniti ako imam kombinaciju proizvoda za skidanje šminke kojoj se veselim.
Vježbajte barem jednom tjedno
Isprva je teško, a onda postane zabavno. U redu, nije zabavno samo po sebi, ali svakako je nagrađujuće. Svako vikend jutro pokušavam uklopiti trening na eliptičnoj spravi s kombinacijom nagiba i otpora, zatim krug dizanja utega i deset minuta na Stairmasteru. Subotom vježbam jače kako bih sljedeći dan mogla usporiti, ali i uz potpunu svijest da tijekom tjedna možda neću stići u teretanu. I dalje me iznenađuje koliko jedan do dva sata truda tijekom vikenda mogu napraviti veliku razliku u mojoj razini energije i anksioznosti tijekom cijelog tjedna.
Napravite popis obaveza za sljedeći dan
To možete učiniti neposredno prije nego što napustite posao, tijekom puta kući ili u aplikaciji Bilješke prije nego što odete spavati, svejedno. U svakom slučaju, toplo preporučujem. Mogućnost da vidim sve obaveze koje me čekaju svaki dan čini moj posao podnošljivijim, a istodobno mi omogućuje da razmišljam o svojim dugoročnim i kratkoročnim profesionalnim i osobnim ciljevima. Također, pisanje popisa u bilježnice je odlično. Korištenje dobre olovke za križanje zadataka na lijepom, minimalističkom papiru izaziva euforiju koju nadmašuju samo keksi s komadićima morske soli i čokolade te dobivanje novca od bake u kuverti.
Pazite na svoj budžet
Aplikacije za praćenje budžeta poput Minta i podcasti poput Optimal Finance Daily mogu vam pomoći da započnete, ali jednako tako pomaže i praćenje onoga na što već znate da trošite novac. Koliko puta tjedno jedete vani? Trebate li zaista Uber za svaku vožnju? S vremena na vrijeme postavljam si ta pitanja i nastojim na njih odgovoriti što iskrenije kako bih se osnažila za donošenje pametnijih financijskih odluka.
Odredite vrijeme za pospremanje
Nakon pranja lica dolazi pospremanje prostora, ali to ne mora oduzeti puno vremena. Dok mi se noćni retinol i hidratantna krema upijaju u kožu, odvojim otprilike pet minuta (ili, primjerice, trajanje pjesme Linger grupe The Cranberries) da objesim odjeću koja se gomila na Stolici, pospremim razbacane proizvode i namjestim krevet kako bi bio posebno ugodan kada idem spavati.
Ako vam se sve ove navike čine potpuno očitima, to znači da ste već jako dobri u brizi o sebi. Uzmite svoju zlatnu zvjezdicu (evo je), a zatim nastavite dalje.
Meni se sve ove navike čine potpuno očitima i uzela sam zlatnu zvjezdicu. Svaki put operem lice čim dođem kući, vježbam više od jednom tjedno, uvijek napravim popis obaveza za sljedeći dan (i tjedan, i mjesec, i godinu), dovoljno pazim na budžet, pospremam u hodu pa se nered ne gomila. Radim i puno više od toga i kada bih ovdje navela sve navike i rituale koje sam inkorporirala u svoj život, vjerojatno mi ne biste vjerovali. Zato, iako vjerujem u uvođenje navika i rituala, počinjem razmišljati o važnosti nestrukturiranog dana i povremenog bacanja pravila niz vjetar. Ne vjerujem da ću u tome biti pretjerano uspješna.
*https://intothegloss.com/2020/02/easy-ways-to-get-your-life-together